发布时间：2023-11-19 20:17:29
大家好！对于一个关于跑马拉松的的了解程度或许还有待提高，但是别担心，今天我将推荐一些关于一个关于跑马拉松的的详细资料和专业学术文章，希望能够帮助大家深入研究。
本人是个马拉松业余爱好者，喜欢查阅和分析各种数据。根据个人的大量阅读与分析，马拉松跑者的跑量大概可以分为以下七个级别：入门级、进阶级；好手级、高手级；专业级、超人级；神僧级。请喜欢马拉松的朋友对号入座。
假设一个完整的马拉松备战周期为18周或四个月（不含为达到相应训练强度而提前准备的时间，要知道达到每月400以上的稳定跑量往往需要持续多年的训练），那么一个马拉松跑者平时要跑多少呢？跟我来看看吧。
1、入门级：每7天一个马拉松，平均6km/天，42km/周，180km/月。这是马拉松备战的底线，达到这个量才有可能顺利完赛；每周一个赛程距离，完成耐力运动的底线，同样要能跑下来半马，则周跑量不能低于21km。如果低于这个水平，还是老老实实健康跑吧，或者跑跑半马和10km，跑马拉松全程对你来说可能真是挑战生理极限，请尽量别开生命玩笑。
2、进阶级：每5天一个马拉松，平均8km/天，56km/周，240km/月。达到这个跑量，顺利完赛一般来说问题不大，有一定基础的马拉松跑者，可以从容面对马拉松全程比赛，但如果没有其他有氧运动，往往马拉松成绩不稳定，掉速现象比较明显。
3、好手级：每4天一个马拉松，平均10km/天，70km/周，300km/月。达到这个跑量，每周在跑步上投入的时间一般在7小时以上，无论水平高低，都可以称作马拉松业余爱好者了。而且，能驾驭这个跑量的人，水平一般不会太低，无论天赋如何，一般都能成为业余好手
4、高手级：每3天一个马拉松，平均14km/天，98km/周，420km/月。达到这个跑量，每周在跑步上投入的时间一般在10个小时以上，跑马拉松已经轻车熟路，马拉松耐力系数也已相当稳定，基本可以避免撞墙。在此之前，提高跑量对提高马拉松成绩效果明显，业余选手达到这个跑量基本就差不多了。但对超百爱好者来说，如果按每周一个赛程距离（100km）来说，这可能又是一个起点线。
5、专业级：每2天一个马拉松，平均21km/天，147km/周，630km/月。达到这个跑量，应该是马拉松专业选手或超马爱好者。中国国家队的高手一般是这个训练水平。查文献看到，韩刚在最大训练负荷是191km/周，胡刚军是228km/月（体育大学论文）。网上有新闻说非洲马拉松顶尖选手的周跑量在177至201km（5.2）；日本马拉松业余高手川内优辉，月跑量600km多；中国超马高手荒城（曾华锋），在备战巨人之旅前，曾经月跑830km。前世界女子马拉松第一人拉德克里夫每周跑（190~240）km，每月800~1000km；日本超马之神关家良一，自称每天跑量30多km，每月1000多公里。
6、超人级：每1天一个马拉松，平均42km/天，294km/周，1260km/月。达到这个跑量的，知名的有肯尼亚的马拉松最强军团，他们一般一天三练，早上长距离慢跑，下午速度练习，晚上素质练习；当年备受争议的马家军，据说王军霞她们每天上午跑20下午再跑20。中国“耐力王”陈盆滨在2015年“挑战100”活动中，从广州跑到北京，100天每天一个马拉松，达到了这个量级。貌似这个量级基本已经是人类能承受的极限了，因此即使跑超马的选手，也不会跑得比这个量级还多。
7、神僧级：每1天二个马拉松，平均80km/天，560km/周，2400km/月。据说日本比睿山的马拉松僧侣，在他们《千日峰回行》修炼的第7年要连续100天，每天84公里。除此之外，美国超马之神斯科特尤雷克在打破阿巴拉契亚步道的挑战中，历时46天8小时8分，完成了3523km的越野跑，每天越野跑量76km，折算到平地应该还要多出不少。另外，前日本女子马拉松第一高手高桥尚子自称巅峰时期每天训练量达到80km。
目前，我的跑量基本上处于3级上下即月跑300左右，偶尔能达到月跑400，有时也就200出头，作为业余爱好者感觉已经足够了。再往上，既没天分也没时间，差不多就行了。
首先要有一个非常好的肺活量，其次也应该注意一下自己的身体，身体一定要非常的好，很健康，没有任何的疾病。
说到马拉松，普通人的第一反应或许都是“难以置信”“神经病”“挑战极限”这些。实际上身心健康的人通过一定的科学合理练习后都能够吸引马拉松。马拉松42.195千米，技术专业参赛选手2个小时多一点，大家参赛选手的关闭时间一般是6钟头，也是有7钟头闭店，也有的赛事没有闭店时间。这儿不探讨怎样获得更佳的个人成绩（更新pb），只探讨完赛马拉松必须的工作能力。设备必须维护保养，血肉之躯必须修复。
练习都是对肌肉组织的毁坏，而修复才算是肌肉组织的生长发育。过多练习不但变弱了“超量恢复”的实际效果，还很容易造成痛苦。做一个比如，马拉松就好像二轮推车，而“精力”和“心力”便是两边的车轮子。车轱辘带上车身前行。随意那一边的车轱辘出了问题，都是会造成车身不可以正常的前行。一小时15千米，也就是4分上下的速度。
假如能以这一速度跑10千米，40min可以跑完，这一速率在专业水准里边算得上顶级的；假如以这一速度跑42.195千米，那麼马拉松的成果将是2钟头48分，肯定的高手。马拉松赛事99%是有氧耐力健身运动，要想参加比赛最先要做的是提升自己的有氧耐力水准，例如开展2个半小时-3个钟头上下的远距离跑步，别名lsd。在首马以前跑个2-3个，那麼跑彻底马是没有问题的。
假如想跑得更快，除开开展lsd练习以外，还必须开展节奏感跑，间歇跑，渐快逃，法特莱克跑这些，来练习你的混氧工作能力。一般来说，迎战一场马拉松最少必须3个月的时间，前2个月打好有氧运动基本，多跑远距离，最后一个月可以练一些速率。如果你有通过长期的锻练，每一个月走量150上下，每一个月都是有一次远距离lsd，那麼你进行马拉松是完完全全没有问题的。
斯皮里东·路易斯
关于一个关于跑马拉松的和一个关于跑马拉松的的介绍到此为止，希望你能从中获取你想要的信息。如果你还有其他问题或者需要更多了解，请继续关注我们的网站，我们会持续发布相关内容。
一个关于跑马拉松的 跑马拉松的段子